Шейпинг для похудения дома

Аватар пользователя Катрин

Шейпинг – это комплекс ритмичных упражнений, помогающих нормализовать вес и усовершенствовать фигуру. Многие женщины предпочитают данный вид спорта аэробике и фитнесу, чтобы похудеть и привести тело в хорошую форму. Шейпинг не требует физической подготовки, поэтому он подходит каждому. Благодаря большому количеству упражнений, вы сможете составить подходящую для вас программу, а энергичная музыка для шейпинга не даст скучать на тренировке.

Можно ли похудеть занимаясь шейпингом?

Чтобы снизить вес, занятия шейпингом идеально подходят. Этот спорт универсален и безопасен, поэтому им могут заниматься все без исключения женщины. Результат не будет быстрым, но благодаря правильно подобранной программе упражнений и вашей силе воли, он превзойдет ожидания. Шейпинг помогает похудеть, с его помощью происходит коррекция фигуры.

Лучшим вариантом для начинающих станут групповые занятия шейпингом под наблюдением инструктора. Они имеют множество преимуществ:

  • Дисциплина. Приобретая абонемент, человек обязуется посещать занятия, хотя бы для того, чтобы финансовые средства не были потрачены зря.
  • Психологическая поддержка. Занимаясь в группе, женщина вдохновляется примерами других и чувствует моральную поддержку.
  • Контроль техники, интенсивности. Тренер корректирует ошибки при выполнении упражнений, правильно «расставляет» периоды отдыха и, при необходимости, увеличивает интенсивность движений.

Когда человек научится правильной технике выполнения упражнений, при желании, возможно перейти на занятия шейпингом в домашних условиях. Однако эффект тренировок для похудения достигается благодаря сжиганию калорий в жировых тканях. Чтобы избавится от лишнего веса, придерживайтесь режима питания, сбалансировав пополнение и расход калорий.

 

Суть шейпинг тренировок для снижения веса

Секрет идеальной фигуры – правильно подобрать упражнения для похудения, которые подходят к индивидуальному организму. Этим шейпинг отличается от других методик по коррекции фигуры. Те упражнения, которые входят в специально созданную для человека программу, учитывают: уровень физической подготовки, возможности тела, состояние здоровья, поэтому они безвредны и доступны.

Основой шейпинга служат многократные повторения упражнений с максимальной амплитудой движения – приседания, прыжки, махи, наклоны, др. Каждый блок программы прорабатывает определенные мышцы. В процессе проведения занятия, важным моментом является измерение пульса, а на протяжение курса проводят специальные измерения пропорций тела и соотношения жира к мышцам. Это помогает постоянно корректировать программу для увеличения ее эффективности.

Комплекс эффективных упражнений

Перед выполнением комплекса упражнений необходимо выполнить разминку на все группы мышц. Разогреваясь, вы снижаете вероятность получить растяжение в процессе тренировки. Перед занятиями лучше не кушать калорийной пищи, а после завершения тренировки – воздержаться от еды еще хотя бы 1,5-2 часа. Новичкам на занятиях шейпингом для похудения не давайте телу большую нагрузку. Лучше увеличивать интенсивность постепенно, по ходу роста выносливости.

Для спины

  • Лягте лицом вниз, вытяните руки над головой и положите на пол так, чтобы между ними и телом угол был равен 30 градусам.
  • Максимально поднимите вытянутые вверх руки с направленными друг на друга ладонями.
  • Держите тело в таком положение как можно дольше.
  • Расслабьтесь на 8-10 секунд и повторите упражнение для спины 5 раз.

Для талии

Упражнений №1

  • Сядьте на пол, подняв ноги и руки так, чтобы между ними образовался угол в 90 градусов.
  • Задержитесь в таком положении на 10-12 секунд, расслабьтесь.
  • Выполните упражнение для талии 10 раз.

Упражнений №2

  • Лягте набок, опираясь на локоть.
  • Согните колени на 90 градусов.
  • Поднимайте вверх ногу одновременно с верхней согнутой рукой, производя ритмичные махи.
  • Повторите упражнение для живота по 20-30 раз на каждую ногу.

Упражнений №3

  • Примите исходную позу, как в прошлом упражнении.
  • Одновременно поднимайте обе ноги вверх.
  • Повторите движение по 20-30 раз с каждой стороны.

Для бедер и ягодиц

Упражнений №1

  • Лягте на спину, раскинув руки по сторонам.
  • Правое колено согните, а левую ногу выпрямите и приподнимите над поверхностью пола.
  • Тело должно представлять ровную линию, поэтому приподнимите бедра и замрите в таком положении на 10 секунд, потом опуститесь на пол.
  • Повторяйте упражнение по 10 раз с каждой стороны.

Упражнений №2

  • Лягте на спину, согнув колени, упритесь пятками в пол и положив руки вдоль туловища ладонями вверх.
  • Поднимайте таз до формирования прямой линии от колен до плеч.
  • Опустите таз, немного не дойдя до пола.
  • Снова поднимите таз и, удерживая тело в таком положении, выпрямите сначала одну, потом вторую ногу, держа бедра параллельно.
  • Поднимайте таз одновременно с одной ногой 10 раз, потом с другой ногой столько же. Так необходимо выполнить 4-6 подходов.

Упражнений №3

  • Встаньте на колени, упритесь локтями в пол.
  • Одну ногу выпрямите назад, опираясь на второе колено.
  • Начинайте не спеша поднимать выпрямленную ногу вверх, потом опускайтесь чуть не дойдя до пола и снова поднимайте. Поясница не прогибается.
  • Выполните махи по 20 раз на каждую ногу, сделав 3 подхода.

Упражнения для рук

Упражнений №1

  • Поставьте ноги на ширину плеч, согнув колени.
  • Корпус держите ровно, слегка наклонив вперед.
  • Возьмите в руки гантели, держа их под 90 градусов по отношению к телу.
  • Начинайте разводить руки в стороны и вверх, сводя лопатки.
  • Спину держите ровно, а плечи разверните.
  • Повторите упражнение для похудения 30 раз.

Упражнений №2

  • Опустите вниз таз, держа его на одной линии с корпусом.
  • Локти должны всегда «смотреть» строго назад и быть прижаты к телу.
  • Начинайте сгибать и разгибать руки с гантелями, сохраняя одну линию от копчика до макушки.
  • Повторите упражнение 20-30 раз.

Особенности питания при занятиях

Для похудения важно заниматься шейпингом и закреплять производимый им эффект сбалансированным рационом питания. Спортивные занятия подразумевают, что худеющий человек придерживается диеты, которая подбирается для него индивидуально. Особенности питания, используемого в системе шейпинга, заключаются в употреблении пищи с малым количеством белка.

Основные правила питания:

  1. В день занятий шейпингом животный белок исключается из питания. В свободные от тренировок дни допускается незначительное количество такой пищи.
  2. Рацион на 60-70% состоит из овощей, фруктов и каш.
  3. Допускается употреблять не больше 20 г темного шоколада или чайную ложку меда в сутки. Другие сладости исключаются.
  4. Для формирования красивой фигуры стоит пить много воды – 2 литра. Первая порция пьется утром натощак с добавлением 1 ч.л. лимонного сока.
  5. Мясо допускается кушать исключительно диетическое, к примеру, отварное белое.

Шейпинг для похудения в домашних условиях

Индивидуальные занятия шейпингом в домашних условиях не всегда бывают эффективными и приносят ожидаемый результат. Даже, если женщина подбирет подходящий комплекс упражнений для похудения, не факт, что ее энтузиазма хватит больше, чем на неделю занятий. Кроме того, вы можете не замечать, что выполняете движения технически не правильно, поэтому ожидаемый результат не приходит. Только инструктор сможет скорректировать действия худеющего, показав, как распределить нагрузку на «нужные» группы мышц. Благодаря занятиям с профессионалом, женщина добьется похудения и уберет целлюлит с проблемных зон.

Если вы по каким-то причинам не можете посещать фитнес-зал, стоит попробовать занятия дома. В сети Интернет находится огромное количество специальных видео-роликов с упражнениями, которые помогут освоить технику шейпинга. Постарайтесь выполнять движения, как показано на видео и соблюдайте вышеописанные правила питания – тогда результат не заставит себя долго ждать.

Видео уроки шейпинга для сжигания жира

Для похудения проводите тренировки по шейпингу не реже, чем 2 раза в неделю, причем их продолжительность должна быть 60 минут. Движения выполняются в быстром темпе и имеют большую амплитуду, что обеспечивает хорошую кардионагрузку. Принцип шейпинга не в использовании утяжелителей или серьезных отягощений, а в большом количестве повторений. Для похудения и коррекции фигуры необходимы регулярные усилия. Включайте видео и повторяйте за инструктором.

Упражнения для занятий шейпингом дома

Предложенный урок поможет научиться технике выполнения шейпинга дома видео предназначено тем, кто стремится к похудению. Желающим красиво выглядеть, иметь спортивную, подтянутую фигуру и хорошо себя чувствовать, стоит попробовать занятия шейпингом. Тренируясь по часу 2-3 раза в неделю и придерживаясь основ сбалансированного питания, возможно существенно улучшить свое тело и поправить здоровье. Для домашнего занятия важным аспектом является замер пульса по время тренировки. Его показатель не должен превышать значения: 220 минус ваш возраст.

Пример жиросжигающей тренировки для начинающих

В зависимости от того, какая часть тела нуждается в коррекции, подбираются определенные движения шейпинга. С помощью видео уроков, вы сможете с удобством заниматься шейпингом у себя дома. Начинать лучше с несложных упражнений, которые не требуют специальной подготовки. Смотрите шейпинг онлайн и выполняйте приседания, прыжки, выпады, отжимания, упражнения для пресса, груди, рук и спины. Такие комплексы тренировок способствуют похудению и помогают телу обрести привлекательный рельеф.

Видео онлайн: шейпинг с Cинди Кроуфорд секрет идеальной фигуры

Шейпинг с Синди Кроуфорд – эффективный и быстрый способ привести тело в порядок. На видео всемирно известная модель выполняет комплекс интенсивных упражнений для похудения. Причем движения подобраны так, чтобы нагрузить абсолютно все группы мышц, это способствует скорейшему обретению красивой фигуры. Шейпинг онлайн по программе Синди Кроуфорд зарекомендовал себя как превосходное средство борьбы с лишним весом. Выполняя комплекс для похудения регулярно, скоро вы будете гордится стройным телом.

 

Отзывы и результаты

Анна, 22 года: «Сегодня существуют разных техники и комплексы шейпинга, но уже 14 лет я использую для похудения видео-курс Синди Кроуфорд. Это проверенный годами способ быстро привести тело в порядок. Мне давно подарила кассеты с записью упражнений тетя. С их помощью я худела после родов двоих детей. За 2 месяца регулярных тренировок удавалось сбросить 10 килограмм и здорово подтянуть фигуру.»

Алена 39 лет: «Я занимаюсь шейпингом с 17 лет, сейчас мне 25. Пробовала в юношестве разные виды спорта, но этот меня затянул. Система упражнений шейпинга разработана с учетом особенностей женского тела и направлена на быстрое похудение и приведение мышц в тонус. Эффект от занятий заметен уже после 2-3 недель регулярных тренировок.»

Яна, 20 лет: «Моя проблема – это сладкое, без которого не могу прожить ни дня. Поэтому в течение жизни вес колеблется +- 5 килограмм. Это не много, но поправившись, сразу чувствую тяжесть на боках и бедрах. Чтобы держать тело в тонусе, решила пойти на шейпинг. Занятия мне очень понравились – ритмичные движения под музыку поднимают настроение и бодрят. Кроме того, тренировки помогли похудению. В первый месяц занятий, без соблюдения диеты, я сбросила 3 кг, потом вес начал уходить быстрее и в течение 2 недель я похудела еще на 2 кг.»