Похудение с помощью скакалки (скиппинг)

Аватар пользователя Катрин

В погоне за красивой фигурой современные женщины часто забывают, что достичь ее легко с помощью самых простых вещей. Регулярные прыжки со скакалкой, а по-модному скиппинг, помогут не только убрать лишние килограммы, но и поспособствуют упругости мышц, избавлению от целлюлита, укреплению дыхательного аппарата без дополнительных дорогостоящих процедур.

Польза скакалки для похудения

Похудение с помощью скакалки, отзывы многочисленные тому доказательство, помогает укреплению здоровья человека. Организм получает необходимую нагрузку на сердечную мышцу, нормализуется работа кишечника, улучшается форма ног, худеющий получает отличное настроение из-за гормонов счастья, выделяющихся во время прыжков. Используйте этот недорогой домашний тренажер для похудения живота, ног, бедер, и вы всегда будете в отличной спортивной форме.

 

Как выбрать скакалку?

Прежде чем задумываться над тем, как похудеть с помощью скакалки за неделю, надо правильно подойти к ее выбору. Покупать домашний тренажер нужно оптимальной длины, которая соотносится с вашим ростом. Для определения параметра сложите скакалку вдвое, а ручки расположите подмышками. Если сгиб касается пола, то размер вам подходит. Кроме привычной прыгалки на прилавках спортивных магазинов сейчас встречаются новомодные приспособления для похудения:

  • электронный вариант со счетчиком, который считает количество прыжков;
  • утяжеленный вариант шнура или ручек;
  • скоростной вариант, с помощью которого легко добиться до 6 прыжков в секунду, что соответствует трехкилометровому кроссу.

Как правильно прыгать на скакалке?

Начинайте тренировку со скакалкой в медленном темпе, так вы разогреете мышцы и подготовитесь к интенсивным нагрузкам. Спину держите ровно, взгляд старайтесь направлять на неодушевленные предметы, чтобы не отвлекаться. Скакалка вращается только запястьями, а локти расположены ближе к корпусу.

Если скиппингом вы занимаетесь в квартире, то откройте окно, чтобы был доступ свежего воздуха. Минимальное время тренировок для начинающих занимает 10 минут. Постепенно увеличивайте время, чтобы дойти до 45 минут. Будьте готовы к тому, что после первых занятий со скакалкой у вас будут болеть ноги, бедра, ягодицы и мышцы брюшного пресса – это вы заставили их работать.

Сколько нужно прыгать для эффективного похудения?

Прыгать на скакалке для похудения нужно интенсивно. Если вы будете беречь себя, то убрать лишний вес получится не скоро. Но слишком перегружать организм на первых занятиях со скакалкой тоже не стоит – если появилась отдышка, то снизьте темп или сделайте минутный перерыв. После того, как вы втянетесь, процесс пойдет быстрее.

Сколько калорий сжигает скакалка?

Любые прыжки на скакалке для похудения сжигают много калорий. Если будете прыгать в среднем темпе, то за 15 минут потеряете 190 калорий, что приравнивается к 1 часу бега трусцой. При интенсивных прыжках или при работе со скакалкой с утяжелением за это же время вы потеряете до 250 ккал. Посчитайте сами, сколько калорий сжигает скакалка, если прыгать 45 минут. Но это очень трудная задача!

Комплекс упражнений со скакалкой

Вы узнали, как правильно и сколько прыгать на скакалке, чтобы похудеть. Давайте перейдем к практике. Упражнения на скакалке похудения включают обычные прыжки, со сменой ног, в стороны, взад-вперед и двойные прыжки.

  1. Простые прыжки. Подпрыгивайте на носках, вращая скакалку. Старайтесь приземляться только на носки, пружиня. Одно вращение делайте на один прыжок.
  2. Смена ног. Прыгайте, поднимая согнутые ноги попеременно. Потом видоизмените упражнение, прыгая по 10 раз на каждой ноге.
  3. Прыжки взад-вперед. Подпрыгните вверх, перемещаясь вперед. На следующем вращении сделайте прыжок вверх и назад.
  4. Прыжки в стороны. Подпрыгните верх и влево. Следующее вращение – вверх и вправо.

Противопоказания к скиппингу

Если у вас наблюдаются хронические сердечно-сосудитые заболевания или варикозное расширение вен, то можно ли похудеть, прыгая на скакалке, спрашивайте у своего доктора. Не стоит заниматься скиппингом, людям, страдающим:

  • Травмами или искривлением позвоночника.
  • Гипертонией.
  • Болезнями суставов.
  • Закупоркой сосудов.
  • Кровотечениями.
  • Вирусными инфекциями.
  • Ожирением.

Видео-упражнения со скакалкой для сжигания жира

Если судить по отзывам и результатам использования прыгалки для похудения, то легко сделать вывод об эффективности домашнего тренажера. Для женской красоты скиппинг – незаменимая вещь: формируются упругие ягодицы, снимаются жировые отложения на боках и бедрах, худеют ноги, уменьшается объем живота. Если вы не знаете, с чего начать, смотрите программу похудения по видео, разработанную профессионалами:

Отзывы о результатах после регулярных занятий

Карина 18 лет: «Скиппинг для похудения я выбрала не случайно, ведь план занятий не сложный – увеличивай темп и меняй ноги. Сколько минут прыгать регулировала по настроению, и за месяц ушло 5 кг».

Светлана, 29 лет: «В начале занятий быстро уставала: скакалка была длинной для моего роста. После покупки инструмента по размеру, стала быстро сбрасывать вес – в неделю по 2 кг».

Лариса, 27 лет: «Скиппинг задействует все мышцы, поэтому я выбрала этот вид спорта. Худеть мне не надо, но захотелось более стройные ноги. Через месяц ежедневных тренировок я этого добилась».

Руслана, 24 года: «За полтора месяца с регулярным скиппингом и диетой я скинула почти 10 кг. Помимо лишнего веса, я укрепила мышцы тела: перестала беспокоить боль в пояснице и позвоночнике».

 

Фото до и после похудения

Если вы устали сидеть на диетах и тратить большие суммы на посещение спортивного клуба, пересмотрите свое отношение к домашним тренировкам. Чтобы скинуть лишние килограммы не покупайте дорогостоящие беговые дорожки или велотреки. Вспомните об обычной скакалке – она творит чудеса! Посмотрите фото до и после занятий спиппингом. После таких наглядных примеров, вы обязательно купите себе этот недорогой инструмент для похудения.