Как делать массаж живота для похудения

Аватар пользователя Катрин

Каждая женщина мечтает об идеальной фигуре, стройном, подтянутом теле. Занятия спортом, здоровое полезное питание, активный образ жизни таят секрет вечной молодости и красоты. Барышням, имеющим лишние килограммы, в добавок к вышеперечисленным способам сбросить вес, стоит добавить сеансы массажа для похудения.

Как действует массаж для похудения живота

Все, кто хоть раз сидел на диете, пытаясь бороться с ненавистными килограммами, занимался интенсивными тренировками, подтягивая кожу, с грустью отмечают, что медленнее всего «тают» лишние сантиметры в области живота. Это связано с особенностями видов жировой ткани в человеческом организме, которых существует 3 вида:

  • Подкожный жир. Занимает до 80 % общего веса липидных отложений. Сочетание комплекса физических аэробных и силовых упражнений, сбалансированной диеты помогает в короткие сроки избавиться от ненужных залежей.
  • Андрогенный жир. Его образование связано с работой гормонов, вырабатывающихся у мужчин и женщин в различных количествах.
  • Абдоминальный жир. Занимает не более 4-5 % жировых отложений, однако, является наиболее опасным для здоровья и наименее поддается сжиганию.

Являясь последствиями невоздержанности в пище, липидные отложения атакуют не только склонных к полноте людей, но и худых. Интенсивные упражнения для пресса, приседания хороши в комплексе: одиночные, хоть и ежедневные тренировки не спасут ситуацию.

Необходимо правильно питаться, больше двигаться, не забывая о постоянных физических нагрузках (от получаса в день). Отличным подспорьем в борьбе за тонкую талию и стройную фигурку будет массаж живота для похудения. Эта процедура может выполняться руками опытного массажиста или самостоятельно в домашних условиях. Попробуем разобраться, как влияет массаж живота на излишки липидного слоя:

  1. Массаж – приятная процедура, помогающая снять напряжение мышц, расслабиться.
  2. Под воздействием движений пальцев рук возрастает температура кожи живота, а также подкожного слоя липидной клетчатки. Кровообращение усиливается, стимулируя лимфоток в зоне жировых отложений.
  3. Массаж помогает подтянуть обвисший животик, делая кожу упругой.
  4. Выводит излишки жидкости, восстанавливая доступ к клеткам необходимого количества коллагена и кислорода.
  5. Выводит токсины и шлаки, помогает убрать отмершие клетки с поверхности кожи живота, активизируя ее «дыхательные» способности.
  6. Воздействует на отдельные биологически важные точки организма, стимулируя защитные функции и способствуя похудению.

Правила выполнения

Чтобы провести массаж для похудения живота эффективно, специалисты рекомендуют придерживаться следующих правил:

  • Соблюдение личной гигиены. Кожа живота должны быть чистой, как и руки массажиста.
  • Процедуры должны быть регулярными. Независимо от того, делаете вы массаж живота в косметическом салоне, медицинской клинике или самостоятельно, старайтесь выделять ежедневно нужное количество времени.
  • Время выполнения массажа для похудения живота: за 1 час до еды или после приема пищи не ранее чем через 2 часа.
  • Идеально совмещать массаж для похудения живота и интенсивные физические нагрузки (приняв душ и смыв пот после тренировки).
  • Аллергические реакции, высыпания на коже являются противопоказаниями к выполнению процедуры.
  • Категорически противопоказан массаж во время беременности, при любых болях в животе, болезнях ЖКТ.

Виды массажа для похудения

По воздействию на организм в медицинской практике массаж живота для похудения делится на:

  • Антицеллюлитный (липомоделирующий). Направлен на активизацию метаболических процессов, ускоряющих сжигание калорий жировой клетчаткой. Допускает использование аппаратного способа: массажеров, пневмо- и виброаппаратуры.
  • Лимфодренажный массаж живота – выводит избыток жидкости из организма.
  • Расслабляющий (рефлексотерапия). Помогает избавиться от напряженности мышечных тканей, стимулирует приток минералов и полезных веществ.
  • Скульптурирующий. Придает фигуре, особенно в области талии, живота, бедер, красивый силуэт, подтягивает кожу, убирает растяжки.

Медовый

Медовый – безопасный и эффективный массаж живота для похудения. Обязательно использовать только натуральный мед. Может выполняться самостоятельно в домашних условиях. Рассмотрим процедуру поэтапно:

  1. Вам необходимо лечь на спину, подложив под голову небольшую подушку.
  2. Подготовьте предварительно эфирно-медовую смесь: 3-4 капли любимого эфирного масла на 1 ч. ложку меда. Вам понадобится пару порций.
  3. Очистите лосьоном/тоником кожу живота. Нанесите смесь комнатной температуры.
  4. Проводите ладонями мягкие круговые движения (не забудьте – по часовой стрелке!), растирая медово-эфирную массу.
  5. Методика медового массажа для похудения заключается в легком похлопывании кистями рук кожи живота в тот момент, когда мед начинает застывать.
  6. Вакуум, образующийся под слоем меда и эфирных масел, помогает выводить токсины, шлаки из организма. Эффективен для похудения, уменьшая объем живота.

Продолжительность процедуры – не более 15 минут. После массажа примите контрастный душ, который уберет «сладкие» остатки и тонизирует кожу. Если вы заметили появление белого налета или пены в районе живота, боков – не пугайтесь: это продукты распада вредных веществ.

Водный

Приятная, любимая многими процедура приема душа может стать одной из разновидностей массажа для похудения живота:

  1. Отрегулируйте напор воды в душе, а также температуру воды. Она должна быть температуры тела.
  2. Направьте струю на проблемную зону живота.
  3. Водите по часовой стрелке, понижая постепенно температуру воды (разница не более 6⁰С).
  4. Хотите одновременно избавиться от омертвевших клеток? Натуральный кофейный скраб, овсяно-гороховая маска вам в помощь!

Этот вариант массажа живота для похудения заметно улучшит состояние кожи, придаст сил, бодрости, укрепит иммунитет. Может длиться не более 10-15 минут. По окончании водных процедур лучше растереть тело махровым полотенцем до красноты, стимулируя кровообращение.

Щипковый

Соблюдая правильную технику выполнения, щипковый самомассаж подарит вам осиную талию, стройный животик, изящные бока, бедра без «ушек» и складок.

  1. Смажьте кожу проблемной зоны массажным маслом.
  2. Начинайте выполнять движения с верхней части левой стороны живота.
  3. Большим и указательным пальцами рук захватите кусок кожи, словно вы хотите ущипнуть себя. Движения должны быть одновременно сильными и нежными, чтобы получить желаемый результат без нанесения вреда внутренним органам и кожному покрову.
  4. Продолжайте выполнять щипковый массаж для похудения живота по кругу. Каждый последующий «виток» предполагает большие усилия, а щипки должны становиться интенсивней, чтобы размять мышцы.

Время выполнения – 10-15 минут. К концу сеанса самомассажа кожа должна покраснеть. Разотрите живот махровым полотенцем повторяя движения часовой стрелки. Затем смажьте кожу увлажняющим кремом или средством с эффектом лифтинга.

Баночный

Эффективно воздействует на подкожный жир, выполняя функцию лимфодренажа, баночный массаж. Поможет избавиться от шлаков, снижая дряблость кожи живота, способствуя похудению талии. Для проведения сеансов самомассажа живота вам потребуется специальная пластиковая баночка, продающаяся в аптеке.

  1. Предварительно смажьте проблемную область кремом или массажным маслом.
  2. Поставьте банку так, чтобы внутрь засосало кожи не более 1-2 см.
  3. Начинайте массировать по кругу, выполняя движения по часовой стрелке.
  4. По истечении 5-7 минут снимите баночку, накройте живот махровым полотенцем, а сверху теплым пледом.
  5. Полежите минут 10, а затем отправляйтесь в душ.

Массаж живота банками видео которого представлено ниже, подробнее ознакомит вас с техникой действий для похудения при этом виде процедуры.

Антицеллюлитный

Выполняется на разогретые мышцы, предпочтительней после активных занятий спортом. Открывает поры, улучшает внешний вид кожного покрова, стимулирует метаболические процессы липидного слоя. Массаж для похудения живота предусматривает этапы:

  1. Чтобы мышцы живота самостоятельно привести в разогретое состояние, воспользуйтесь специальной массажной рукавицей или разотрите тело махровым полотенцем до легкого покраснения. Это займет не более 5 минут.
  2. Затем действуйте как при щипковом массаже, захватывая и перебирая пальцами полоску кожи. Не забудьте похлопывать проблемные места.
  3. Пощипывать живот следует волнообразными движениями, что эффективно влияет на похудение проблемной зоны.
  4. Спустя 5 минут вновь смените технику, перейдя к поглаживанию и растиранию живота.
  5.  По окончании процедуры укройтесь теплым пледом или одеялом. Отдохните минут 10 и смело покоряйте новые вершины!

Точечный

Наиболее сложен для самостоятельного выполнения. Однако, те, кто разобрался в премудростях акупунктуры, в восторге от данного способа «лечения» ожирения: за 25ти-дневный курс массажа одной единственной точки Гуань-юань («открывающая источники») некоторым удается скинуть до пяти килограммов.

  1. Располагается эта точка на 3 пальца ниже пупка на передней стенке брюшной полости.
  2. Массаж для похудения живота выполняется большим пальцем руки в положении лежа на спине.
  3. Длительность манипуляций – до 30 минут. Если возникают любые болезненные или неприятные ощущения, массаж необходимо прекратить.

Видео: Ручной самомассаж в домашних условиях

Секреты стройного тела, здоровья и молодости заключаются в сбалансированном сочетании полезного питания, физических нагрузок, активного образа жизни и… массажных процедур. Именно они стимулируют метаболические процессы организма, заряжая вас бодростью, энергией, способствуя похудению. Узнать секреты, как делать массаж живота для похудения дома, вы сможете, посмотрев наш видеоурок самомассажа.

Отзывы худеющих

Алина, 20 лет, г. Тверь: В прошлом году переболела гриппом, давшим осложнение в виде невралгии лица. Долгая гормональная терапия превратила мои 56 кг в 84! И это за полгода! Я была в шоке! Спасибо маме, она отвела меня за ручку в спортклуб. Там я познакомилась с Верой Васильевной, диетологом, которая разработала для меня программу похудения. Через 2 месяца вес приблизился к желанным 60 кг, но мой некогда плоский живот не вызывал энтузиазма. Стала ходить на медовые обертывания и массаж. Сейчас вешу 57 кг, а живот просто «сдулся»!

Галина, 36 лет, г. Москва: Всегда была пухленькой, оправдывая лишний вес генами, беременностью. Вскоре банальный поход по магазинам или во двор с ребенком превратился в подвиг. Лень и нежелание заняться собой «помогли» потерять любимого мужа, которого не впечатляли мои 93 кг. Подруга посоветовала начать похудение с зарядки, сеансов самомассажа и смены питания. Самым эффективным оказался баночный антицеллюлитный массаж. Кожа подтянулась, стала более упругой, а я потеряла в объемах более 6 см!

Антонина Степановна, 41 год, г. Брянск: Массаж уже долгие годы является частью моей жизни. Он вернул мне веру в себя, подарил здоровье, помог похудеть. Оказывается, нехватка времени для похудения всего лишь оправдание. Чтобы поддерживать себя в форме, постоянно занимаюсь самомассажем: освоила технику антицеллюлитного, sculpture. Походы в бассейн и контрастный душ поддерживают кожу, мышцы живота в тонусе.