Система минус 60

Аватар пользователя Катрин

Распрощаться навсегда с лишними килограммами вам поможет авторская система питания Екатерины Миримановой «Система минус 60». Самое сложное в диетах – постоянный отказ от любимых блюд, что в итоге приводит к возвращению лишнего веса. Система минус 60 Екатерины Миримановой предполагает употребление всех продуктов, но до определенного времени дня. С помощью этой уникальной диеты многие женщины свою фигуру привели в порядок в короткие сроки. Но чтобы эффект сохранился, системы питания по Миримановой надо придерживаться всю жизнь.

система минус 60 Екатерины Мираминовой

Принципы питания Екатерины Миримановой

  1. Завтракайте для улучшения метаболизма. Если подъем у вас слишком ранний, сделайте два завтрака по системе минус 60. Первый – должен быть легким, а второй – полноценным.
  2. Отказываться от чая, кофе, алкоголя не надо. Вы можете с утра пить кофе с молоком и сахаром, как привыкли, но постепенно сокращая количество сахара. Прием алкоголя по системе минус 60 тоже разрешен, но только сухое вино (красное).
  3. Не отказывайтесь от сладостей. Но уберите из рациона молочный шоколад. По системе минус 60 сладкое разрешается есть, но только на завтрак.
  4. Употребляйте пропаренный рис. Продукт по вкусовым качествам не уступает обычному рису, но для фигуры в целом намного полезнее.
  5. Позвольте себе на завтрак пару кусочков белого хлеба. По системе минус 60 на обед разрешен только один ломтик, но ржаного хлеба, и то, при отсутствии в меню рыбы, птицы или мяса.
  6. Макароны и картофель тоже разрешено употреблять злоупотребления. По системе минус 60 разрешается есть эти продукты на завтрак или обед, сочетая с сыром и овощами, но на ужин они не допускаются.
  7. Успевайте поужинать до 18 часов, если вы ложитесь в 22-23 часа. Если позже, то разрешается поздний ужин, но не позднее 20 часов. Чем раньше будет осуществлен последний прием пищи, тем результативнее будет диета по системе минус 60.
  8. Не надо стремиться выпивать много воды. Организм сам знает, какая суточная норма жидкости ему нужна. Вопреки распространенному мифу, количество выпитой жидкости не влияет на скорость снижения веса.

Ужин делайте по количеству компонентов максимально легким. К примеру, творог с овощами. Если хотите на ужин мясо или рыбу, употребляйте их как самостоятельно блюдо.

Что можно есть на диете - рекомендации по питанию

Сбросить лишний вес по системе Миримановой получится легко, если знать о вариантах сочетания продуктов и не забывать о запретах. Описание правильного питания для похудения по диете минус 60:

  • употребление курицы без кожи и жирных частей;
  • применение сметаны, растительного масла или майонеза до 14 дня в количестве 5 мл;
  • включение в рацион орехов, сухофруктов, ягод;
  • употребление молочной продукции с низкой жирности до 12 часов;
  • применение готовых соусов, кетчупа или горчицы только в утреннее время;
  • натуральные специи, травы, зелень, чеснок по системе минус 60 разрешается употреблять без ограничений.

Завтрак

Основное правило системы питания Миримановой – завтрак до 12 часов. Во время утреннего приема пищи разрешается готовить блюда различными способами: варить, жарить, тушить, запекать. Сочетаемость продуктов допускается любая, а объем порций варьируется по желанию без ограничений. Переедать с запасом на весь день, конечно, не стоит. Количество соли и сахара на завтрак по системе минус 60 не ограничивается.

Разрешенные продукты на завтрак

По системе питания Миримановой минус 60 на завтрак разрешено употреблять следующие продукты:

  • Картофель, макароны.
  • Рыба, мясо, птица, яйца.
  • Рыбные, мясные полуфабрикаты.
  • Хлеб, выпечка.
  • Овощи, бобовые, фрукты.
  • Сладости, горький шоколад.
  • Сыр, кисломолочные и молочные продукты.

Варианты завтрака:

  1. Творог со сметаной, пирожное, кофе.
  2. Жареная картошка, сладкий чай.
  3. Рыбная запеканка с картофелем, кофе с молоком.
  4. Овсянка на молоке с маслом и сахаром, бутерброд с колбасой, чай.
  5. Блинчики с мясом, конфеты, фрукты, любой напиток без сахара.

Обед

Обед по диете Екатерины Миримановой следует начинать с 12 часов, а в рационе уже начинают действовать ограничения. Выбирается любое блюдо, но уже в моноварианте. Смешивать продукты, как во время завтрака нельзя. По системе похудения минус 60 разрешается для улучшения вкуса добавлять майонез или соус, но только до 14 часов. Супы и бульоны для обеда готовятся без картофеля и макарон. Сахар по возможности замените фруктозой.

Разрешенные продукты на обед

Продукты, не указанные в этом списке включать в обеденное меню запрещено. Что можно на обед по авторской системе похудения Екатерины Миримановой:

  • Кукуруза, горошек, фасоль.
  • Вареная колбаса, сосиски, паровые котлеты.
  • Мясо, мясные субпродукты, студень.
  • Рыба, рыбные палочки.
  • Рис, рисовая лапша, гречка.
  • Корейские салаты, морская капуста.
  • Шашлык-гриль.
  • Грибы.
  • Фрукты, ягоды, овощи.
  • Кофе, чай, натуральные соки, сухое красное вино.

Варианты обеда:

  1. Овощное рагу, помидоры, фаршированные сыром, кусочек ржаного хлеба.
  2. Овощной салат с черносливом, запеченная курица без кожи.
  3. Рыба на пару, свекольный салат со сметаной.
  4. Отварное яйцо, макароны с сыром, овощной салат.
  5. Гречневая каша, постный борщ, ржаной сухарик.

Ужин

Питание по диете минус 60 должно включать в себя самый легкий прием пищи – ужин. Продукты разрешается варить или готовить на пару. Сахар исключается, а соль и специи – только в малых количествах. Продукты по системе похудения минус 60 подбираются для ужина только в сочетании друг с другом. Нарушать их совместимость нельзя.

Разрешенные продукты на ужин

Как питаться на ужин по системе Екатерины Миримановой минус 60:

  • Овощи разрешены любые кроме: кукурузы, грибов, картофеля, баклажанов, тыквы, горошка.
  • Рис и гречка сочетаются с овощами и фруктами.
  • Субпродукты, мясо, морепродукты, рыба, яйца употребляются самостоятельно.
  • Творог и натуральный йогурт без добавок сочетается с фруктами и овощами.

Варианты ужина:

  1. Заливное из морепродуктов, мяса или рыбы.
  2. Тушеные овощи и пропаренный рис.
  3. Овощное рагу.
  4. Рыбный шашлык.
  5. Творожная запеканка.
  6. Отварная телятина.
  7. Рыба на пару.

Меню на неделю

Диета Екатерины Мираминовой - система минус 60, меню на каждый день (завтраки, обеды, ужины) составляется с учетом ежедневных перекусов, для которых используются сливы, яблоки, киви, ананасы, цитрусовые и арбуз. Разрешается делать в день 2 перекуса между основной едой по 2- фрукта за один раз.

Меню диеты минус 60 Екатерины Миримановой на каждый день может быть очень разнообразным. Употребляя любимые блюда, вы без труда сбросите лишний вес и больше никогда не зададитесь вопросом, как похудеть. Примерное меню на неделю по системе похудения минус 60:

  • День первый. Завтрак: омлет с луком и помидорами, булочка с маком, чай. Обед: макароны с сыром, овощной салат, свежевыжатый сок. Ужин: отварные креветки, бокал красного вина.
  • День второй. Завтрак: картофельная запеканка, кофе. Обед: грибной суп, кусочек ржаного хлеба, чай. Ужин: творожная запеканка, грейпфрут, стакан воды.
  • День третий. Завтрак: Бутерброд с сыром, жареный картофель, апельсиновый сок. Обед: Суши с рыбой, рагу овощное, чай. Ужин: отварная форель, травяной чай.
  • День четвертый. Завтрак: овсянка на молоке, кусочек черного шоколада, чай. Обед: чечевичный суп, ржаной сухарик, лобио, компот. Ужин: домашний йогурт, запеченные яблоки, чай.
  • День пятый. Завтрак: суп-пюре из брокколи, овощной салат, клюквенный морс. Обед: мясное заливное, кофе. Ужин: гречневая каша с сыром, стакан минеральной воды.
  • День шестой. Завтрак: манный пудинг, апельсин, зеленый кофе. Обед: картофель, запеченный с сыром, морковный салат, свежевыжатый овощной сок. Ужин: мясные биточки, запеченные в духовке, зеленый чай.
  • День седьмой. Завтрак: рисовая каша на молоке, кусочек черного шоколада, чай. Обед: щи, паровая рыба, кофе. Ужин: отварное куриное филе, йогурт домашний, киви.

Психология и мотивация

Согласно правилам диеты, меню на каждый день включает в себя практически все продукты, которые запрещают многие системы похудения, а это приводит к положительному психологическому восприятию этого варианта снижения веса. Существуют также некоторые постулаты, которые автор Екатерина Мириманова рекомендует принимать во внимание для того, чтобы не бросить худеть по системе минус 60:

  1. В системе похудения главное не воля, а последовательность.
  2. Худеть надо для себя лично, а не для кого-то.
  3. Начинать следует сейчас.
  4. Худеть нужно без фанатизма, не ужесточайте привычное меню.
  5. Не ожидайте результатов мгновенно.
  6. Следуйте правилу: кто хочет, тот найдет возможность, а кто нет – причину.

Физические нагрузки

Придерживаться правильного меню по системе питания минус 60 – это важно. Но бывает так, что даже через неделю похудения вес стоит на месте. Это значит, что организму нужен дополнительный толчок для лучшего метаболизма, который могут дать лишь физические упражнения. По диете минус 60 нужно заниматься фитнесом каждый день. Это могут быть простые упражнения, которые вы будете выполнять дома (скакалка, пресс, отжимания) или занятия в фитнес зале с тренером по индивидуальной программе. Занимайтесь ежедневно по 30-40 минут, чтобы система похудения минус 60 работала..

Уход за кожей

Во время стремительного похудения по любой системе кожа может потерять свою эластичность, поэтому надо обязательно за ней ухаживать. Ведь при наборе веса кожные покровы растянулись, а когда жировые отложения начинают растворяться, кожа не успевает сокращаться, некрасиво провисая складками вдоль тела.

Чтобы справиться с этой проблемой, надо о время системы похудения минус 60 ежедневно делать массаж круговыми движения, начиная от икроножных мышц, заканчивая плечами. Делайте 2-3 раза в неделю медово-кофейные скрабы (по 1 ст. л. меда, молотого кофе). В борьбе с растяжками отлично помогают медовые обертывания, проводимые не реже двух раз в неделю.

Рецепты блюд на каждый день для диеты

Система похудения минус 60 не даст вам соскучиться по вкусным блюдам, так как включает в себя множество оригинальных рецептов. Ими вы сможете не только насладиться сами, но и угостить друзей, показывая плюсы правильного питания по системе минус 60.

Рататуй

Вам понадобится:

  • болгарский перец, картофель, яблоко, кабачок по 2 шт.;
  • один лук;
  • зелень, специи.

Приготовление:

  1. Овощи очистите.
  2. Нарежьте кабачки, картофель кружочками, яблоки – дольками, лук и остальные овощи – кубиками.
  3. Все ингредиенты в форме или на противне расположите сверху кабачков и картофеля, сверху посыпьте нарезанной зеленью и специями.
  4. Запекайте 1,5 часа при t180-200 С.

Ростовская уха

Вам понадобится:

  • морская рыба – 400 г (можно разная);
  • болгарский перец, лек, помидор – по 1 шт.;
  • зелень, специи.

Приготовление:

  1. Рыбу холодной одой залейте, приправьте специями, варите около получаса на очень малом огне.
  2. Лук нарежьте мелкими полукольцами, перец, помидор – кубиками.
  3. Овощи добавьте к готовой рыбе, готовьте 5-7 мин.
  4. Снимайте уху с огня, дайте настояться еще 30-40 минут.

Плов с курицей

Вам понадобится:

  • одна курица;
  • два яйца;
  • один ст. риса;
  • морковь, лук – по 1 шт.;
  • карри, шафран, укроп, специи.

Приготовление:

  1. Отделите куриное мясо от кожи и костей, нарежьте мелко, отварите.
  2. Лук и морковь нарежьте мелко произвольно.
  3. Рис несколько раз промойте, добавьте специи, перемешайте.
  4. В глубокую емкость, смазанную раст. маслом, выложите слоями: морковь, лук, курицу, рис.
  5. Залейте продукты кипятком, накройте емкость крышкой, варите на малом огне до готовности.
  6. После сверху разбейте аккуратно яйца, чтобы не повредились желтки. Накройте крышкой, варите до готовности яиц.
  7. Блюдо охладите, яйца снимите лопаткой.
  8. При подаче сверху плова положите яйца, присыпьте зеленью.
 

Отзывы похудевших о системе минус 60

Катерина, 55 лет: Систему питания Миримановой использую давно в качестве постоянного диетического рациона. Два года назад похудела с ней на 30 килограмм за 12 месяцев, теперь это мой образ жизни. Вес не набираю.

Елена 33 года: Худела разными способами, и систему минус 60 пробовала. Не скинула ни одного кило, так как не могу вечером так мало кушать. Работаю допоздна, днем ничего съесть не получается, весь рацион приходится на вечернее время.

Кира 25 лет: Система Миримановой минус 60 показывает реальные результаты. Я смогла не только сбросить 10 кг, но и больше не набираю вес уже 6 месяцев. Не могу сказать, что сейчас сильно ограничиваю себя в питании, но жир не задерживается.