Фитнес — поддержка организма в хорошей физической форме

Фитнес – это комплекс спортивных упражнений, направленных на улучшение физической формы. Это целая наука физкультуры, которая исследует механизмы движений, улучшает показатели гибкости, выносливости за счет накопления энергетической силы. С помощью фитнеса легко постоянно поддерживать фигуру в норме, производить ее коррекцию, нормализовать вес. Фитнес для начинающих включает в себя свод правил, рекомендаций и советов, которые мы рассмотрим.

Виды фитнеса

Начать заниматься фитнесом можно в любом возрасте, так как существует несколько разновидностей этого вида спорта. Есть силовые тренировки, мужские занятия, фитнес для женщин, растяжки и щадящие системы. Прежде, чем покупать абонемент в фитнес клуб, изучите основные виды фитнеса:

• Аэробика. Это самая популярная разновидность фитнеса. В ее число входит слайд, танцы, кик, аквааэробика. Весь выполняемый фитнес курс делается под музыку, способствуя коррекции внешнего вида, уменьшению лишнего веса и развитию ритма. Аэробика любого вида благотворно влияет на дыхательную систему.
• Пилатес. Система занятий, не предполагающих сильной нагрузки на организм. Тренировки основаны на спокойных, медленных и плавных движениях, из-за чего в пилатесе самый низкий уровень травматизма и отсутствие противопоказаний. Упражнения пилатеса повышают подвижность суставов, улучшают гибкость, укрепляют мышцы.
• Бодифлекс. Система занятий, основанная на правильном дыхании. Гимнастика бодифлекс – идеальный способ укрепить здоровье тем, кто не «дружит» со спортом, но хочет избавиться от лишних килограммов и нормализовать обмен веществ.
• Фитбол. Система упражнений на специальном мяче. Отлично подходит для исправления осанки, проработки всех групп мышц, укрепления поясничного отдела и упругости ягодиц. Занятия на фитболе способствуют борьбе со стрессом, поднимают настроение.
• Тайбо. Новый фитнес комплекс, позаимствованный из тайского бокса и азиатских боевых искусств. Эта система подходит для людей, имеющих базовую физическую подготовку, так как все упражнения выполняются под энергичную музыку и требуют выносливости. По энергозатратам час занятий тайбо приравнивают к забегу на 10 километров.

Как начать заниматься

Занятия фитнеса для новичков должны начинаться с правильной мотивации. Ни в коем случае не рассматривайте тренировки, как изнурительную каторгу, иначе вас не хватит надолго. Самое главное – позитивный настрой и правильно выбранная система упражнений.

Если вы хотите посещать фитнес для похудения, выбирайте активные тренировки. Если нужно растянуть мышцы и улучшить гибкость, то выбирайте стретчинг тренировки, пилатес, фитбол. Если вы не определились с мотивацией, то пройдите специальное фитнес-тестирование, которое проводит врач. Эту процедуру предлагают многие оздоровительные клубы. А персональный тренер по фитнесу поможет подобрать идеальную программу тренировок.

Фитнес упражнения

С чего начать занятия фитнесом? Перед тем, как проводится тренировка на все тело, следует обязательно разогреть мышцы любой разминкой, чтобы снизить риск травм и улучшить кровообращение. Специалисты новичкам советуют начинать занятия тремя основными типами упражнений:

• Фитнес система для гибкости тела (медленные статические упражнения);
• Силовые упражнения для развития определенных групп мышц;
• Аэробные тренировки для тренинга сосудов и сердца (бег, спортивная ходьба).

Ошибки начинающих тренироваться

Допуская ошибки в фитнесе, человек получает совсем не те результаты, на которые рассчитывал, поэтому быстро разочаровывается в тренировках. Чтобы этого не произошло, обратите снимание на самые распространенные заблуждения новичков:

• Чтобы похудеть – надо меньше кушать. Эта информация работает, если не заниматься спортом. Тренировки в фитнес клубе требуют больших затрат энергии, а если вы не будете ее восполнять, то получите быструю утомляемость и прочие проявления истощения. Питание должно быть умеренно калорийным, состоять из полезных продуктов и тогда лишний жир не будет накапливаться в организме.
• Чем больше занимаешься, тем быстрее результат. Не стоит шокировать мышцы резкими перепадами: от малоподвижного образа жизни до силовых упражнений. Для получения нужных результатов будет достаточно трех занятий в неделю по 1 часу.
• Домашний фитнес принесет те же результаты, что и занятия в тренажерном зале. Без опытного инструктора вы вряд ли добьетесь результатов, особенно на первых порах. Даже если вы оборудуете квартиру всеми тренажерами, вы не узнаете без практики, какие из них вам подходят, а какие – нет, ведь каждый человеческий организм индивидуален.

Советы для новичков

1. Здоровье и фитнес – это не хобби, а полноценный труд, поэтому пропускать регулярные тренировки из-за лени, значит, тормозить процесс собственного развития.
2. Планируйте время заранее – оздоровительная программа фитнеса занимает в неделю примерно 3-4 часа.
3. Во время занятий специальными видами фитнеса не проявляйте особое рвение, иначе организм не успеет восстановиться, снизится продуктивность тренировок.
4. Если вы занимаетесь дома, то смотрите онлайн видеоролики с уроками по фитнесу – это позволит избежать ошибок.
5. Не забывайте о низкокалорийном питании и питьевом режиме, когда выполняете комплексы упражнений для женщин.

Фитнес в домашних условиях

Фитнес в домашних условиях легко составить из базовых упражнений, которые желательно выполнять ежедневно по 15-20 минут. Для этого никаких вложений не потребуется, разве что понадобится коврик для фитнеса. Женский фитнес направлен на коррекцию фигуры, поэтому предлагаем освоить несколько основных упражнений для дома:

1. «Бутон». Лягте спиной на пол, согните колени, стопы поставьте параллельно. Оторвите плечи от пола, подбородок поднимите вверх, сделайте вдох. В противоположные стороны вытягивайте ноги, соблюдая угол 45 градусов. В максимальной точке зафиксируйтесь на пару секунд, вернитесь в начальную позу. Сделайте 5-7 раз в три подхода.
2. «Доска». Лягте животом на пол. Поднимитесь на локти и носки, представьте, что вы доска. Бедра не опускайте! Мышцы пресса напрягите и медленно вытяните правую руку вперед, перемещая вес на левую сторону. Держитесь в положении до 10 секунд, затем медленно вернитесь обратно. Сделайте 15 раз в 2 подхода.
3. «Отжимания от стены». Исходная поза – стоя лицом к стене на расстоянии одного метра с вытянутыми вперед руками. Упритесь в стену ладонями и, медленно сгибая руки, прижмите к стене грудь. Спина и колени остаются прямыми. Сделайте 15 раз в 2-3 подхода.
4. «Приседания возле стены». Прижмитесь к стене спиной, отставьте пятки на расстоянии 60 сантиметров от нее. Сделайте глубокий вдох, затем выдох и неглубоко присядьте, скользя вниз по стене. Задержитесь внизу на пару секунд, затем, скользя по стене вверх, вернитесь обратно. С каждым упражнением выполняйте более глубокие приседания, пока бедра не окажутся параллельно полу. Повторите 6 раз в 3 подхода.

Кому противопоказаны занятия

Фитнес – это путь к здоровью и красоте, но, к сожалению, существуют противопоказания к занятиям. Перед тем, как подбирать вид тренировки, обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы избежать осложнений здоровья. Нельзя заниматься активным фитнесом людям, со следующими заболеваниями:

• желчекаменная болезнь;
• приступы удушья;
• инсулинозависимый сахарный диабет;
• тромбофлебит;
• глаукома;
• катаракта.

Фитнес для начинающих — видео урок